Bewegung / Fitness

Beginnen Sie mit Ihren Handflächen nach vorne, den Armen nach unten ausgestreckt und schulterbreit auseinander. Bringen Sie die Griffe in Richtung Ihrer oberen Brust und halten Sie die Ellbogen in Ihren Seiten fest. Halten Sie an der Spitze der Bewegung inne und senken Sie sich dann langsam auf Hüfthöhe, wobei die Ellbogen gebeugt bleiben.

Beginnen Sie mit Ihren Handflächen nach hinten, den Armen nach unten gestreckt und schulterbreit auseinander. Bringen Sie die Griffe in Richtung Ihrer oberen Brust und halten Sie die Ellbogen in Ihre Seiten gesteckt. Halten Sie an der Spitze der Bewegung inne und senken Sie sich dann langsam auf Hüfthöhe, wobei die Ellbogen gebeugt bleiben.

Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf, Ellbogen leicht gebeugt, Schultern entspannt. Halten Sie die Ellbogen nach vorne, nah an den Ohren, untere Fäuste hinter dem Kopf nach unten. Halten Sie kurz und drücken Sie dann in die  Ausgangsposition. 

Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und Ellbogen, Fäusten auf Brusthöhe. Verriegeln Sie Ihre Beine und Hüften. Drücken Sie gerade nach oben und über Kopf. Senken Sie sich kurz auf Ihren Ausgangspunkt (obere Brust oder Kinn, je nachdem, was bequem ist) und drücken Sie dann wieder nach oben.

Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten, stehen Sie aufrecht , die Knie leicht gebeugt. Bei leicht verriegelten Ellbogen heben Sie die Oberarme gerade vor den Körper, bis die Arme auf Höhe der Schultern sind. Pause an der Spitze der Bewegung drücken Arm- und Schultermuskeln , dann langsam senken und wiederholen.

Beginnen Sie mit den Händen zu Ihren Seiten. Heben Sie bei gesperrten Ellbogen die Arme zu den Seiten, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die Handgelenke tiefer oder sogar mit den Schultern. Senken und wiederholen.

Beginnen Sie mit dem rechten Fuß gegen den unteren Schritt und dem linken Fuß flach auf dem Beckenboden. Positionieren Sie die Arme parallel zum Boden und sogar mit leicht gebeugten Schultern, Ellbogen und Knien. Schieben Sie die Arme langsam zusammen und halten Sie die Ellbogen in gebeugter Position. Drücken Sie die Brustmuskeln und halten Sie sie fest, kehren Sie zum Start zurück.

Beginnen Sie mit dem rechten Fuß gegen den unteren Schritt und dem linken Fuß flach auf dem Beckenboden. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, positionieren Sie die Hände zusammen vor dem Körper auf Taillenhöhe. Ziehen Sie langsam nach oben und außen, während Sie Ihre Schultern in der Mitte zusammendrücken. Halten Sie die Taste gedrückt und kehren Sie zum Start zurück.

Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, flach auf dem Beckenboden. Stehen Sie mit Knien und geradem Rücken, heben Sie das Bein nach oben, bis Sie parallel zum Boden sind. Pause am oberen Rand der Bewegung, langsam senken und wiederholen. Wechsel der Beine zwischen den Sets.

Halten Sie Ihren Rücken gerade an der Wand, mit den Füßen nebeneinander auf dem Poolboden, heben Sie ein Bein zur Seite und nach oben. Pause am oberen Rand der Bewegung, langsam senken und wiederholen. Wechsel der Beine zwischen den Sets.

Halten Sie Ihren Hintern gerade gegen die Poolwand, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie verriegelt, ziehen Sie das Innenbein über die Vorderseite des gegenüberliegenden Beines direkt hinter dem äußeren Fuß. Kehren Sie langsam zurück, um die Position zu beginnen, und wiederholen Sie. Wechsel der Beine zwischen den Sets.

Halten Sie Knie und Hüften leicht nach vorne gebeugt und die Bauchmuskeln angespannt, "treten" Sie das Arbeitsbein langsam in einem halbkreisförmigen Bogen zurück, so hoch es bequem sein wird. Bei voller Ausdehnung die Gesäßmuskeln für die maximale Kontraktion zusammendrücken, langsam senken und wiederholen. Wechsel der Beine zwischen den Sets.

Beginnen Sie mit den Beinen, die beim ersten Schritt etwas mehr als schulterbreit auseinander liegen. Mit den Händen an den Schultern, geradem Rücken und nach vorne gerichteten Augen, unteres hinteres Ende in einer hockenden Position. Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück, halten Sie die Hände an den Schultern und wiederholen Sie.

Stehen Sie gerade mit den Zehen am Rand der ersten Stufe und den Händen an den Schultern, heben Sie sich so weit wie möglich auf die Zehen. Halten, dann langsamer in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

Sitzen Sie auf der zweiten Stufe, beugen Sie sich leicht nach vorne an der Taille und halten Sie den Rücken flach, ziehen Sie langsam die Griffe in Richtung Ihrer Bauchmuskeln, während Sie sich seher zurücklehnen , bis Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich nach vorne lehnen und wiederholen.

Gehen, Joggen oder Laufen gegen die voll einstellbaren PowerStream-Düsen ist eine großartige Möglichkeit, ein aerobes Training zu absolvieren. Erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit optionalen Speedo-Trainingsgeräten, mit denen bestimmte Muskelgruppen angesprochen werden können.