Ejercicio / Fitness

Comience con las palmas hacia adelante, los brazos extendidos hacia abajo y separados al ancho de los hombros. Lleve las asas hacia la parte superior del pecho manteniendo los codos metidos en los costados. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente al nivel de la cadera manteniendo los codos doblados.

Comience con las palmas de las manos hacia atrás, los brazos extendidos hacia abajo y separados al ancho de los hombros. Lleve las asas hacia la parte superior del pecho, manteniendo los codos metidos en los costados. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente al nivel de la cadera manteniendo los codos doblados.

Comience con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza, los codos ligeramente doblados, los hombros relajados. Mantener los codos apuntando hacia adelante, cerca de las orejas, bajar los puños detrás de la cabeza hacia abajo. Sosténgalo momentáneamente y luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial. 

Comience con los brazos y los codos extendidos, los puños a la altura del pecho. Bloquea tus piernas y caderas. Presione hacia arriba y por encima. Baje hasta su punto de partida (parte superior del pecho o la barbilla, dependiendo de lo que sea cómodo) momentáneamente y luego presione hacia arriba nuevamente.

Comience con los brazos a los lados, de pie hacia arriba, las rodillas ligeramente dobladas. Con los codos ligeramente bloqueados, levante la parte superior de los brazos hacia afuera frente al cuerpo hasta que los brazos estén al nivel de los hombros . Haga una pausa en la parte superior del movimiento apretando los músculos del brazo y los hombros , luego baje lentamente y repita.

Comience con las manos a los lados. Con los codos bloqueados, levante los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros. Mantenga las muñecas más bajas o incluso con los hombros. Baja y repite.

Comience con el pie derecho contra el escalón inferior y el pie izquierdo plano en el fondo de la piscina. Coloque los brazos paralelos al suelo e incluso con los hombros, los codos y las rodillas ligeramente doblados. Empuje los brazos juntos lentamente, manteniendo los codos bloqueados en posición doblada. Apriete los músculos del pecho y sostenga, vuelva a comenzar.

Comience con el pie derecho contra el escalón inferior y el pie izquierdo plano en el fondo de la piscina. Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, coloque las manos juntas frente al cuerpo a la altura de la cintura. Tire lentamente hacia arriba y hacia afuera mientras aprieta los hombros en el medio. Mantenga presionado y vuelva a comenzar.

Comience con los pies juntos, planos en el fondo de la piscina. De pie con las rodillas y la espalda recta, levante la pierna hacia arriba hasta que quede paralela con la parte inferior. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, baje lentamente y repita. Alterna piernas entre series.

Manteniendo la parte trasera recta contra la pared, con los pies uno al lado del otro en el piso de la piscina, levante una pierna hacia un lado y hacia arriba. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, baje lentamente y repita. Alterna piernas entre series.

Manteniendo la parte trasera recta contra la pared de la piscina, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas bloqueadas, tire de la pierna interior a través de la parte delantera de la pierna opuesta justo más allá del pie exterior. Regrese lentamente a la posición inicial y repita. Alterna piernas entre series.

Manteniendo las rodillas y las caderas ligeramente dobladas hacia adelante, y los abdominales apretados, lentamente "patea" la pierna de trabajo hacia atrás en un arco semicircular tan alto como sea cómodamente. En plena extensión, apriete los glúteos para una contracción máxima, baje lentamente y repita. Alterna piernas entre series.

Comience con las piernas separadas un poco más del ancho de los hombros en el primer paso. Con las manos en los hombros, la espalda recta y los ojos mirando hacia adelante, la parte baja de la espalda en una posición en cuclillas. Regrese lentamente a la posición inicial de pie, manteniendo las manos en los hombros, y repita.

De pie derecho con los dedos de los pies en el borde del primer paso y las manos en los hombros, levántese sobre los dedos de los pies lo más posible. Sostenga, luego regrese más lentamente a la posición inicial y repita.

Sentado en el segundo escalón, inclinado ligeramente hacia adelante en la cintura manteniendo la espalda PLANA, lentamente dibuje las asas hacia sus abdominales mientras se inclina hacia atrás hasta que su torso esté prependicular al piso. Regrese lentamente a la posición inicial inclinándose hacia adelante y repita.

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