Exercice / Fitness

Commencez avec vos paumes tournées vers l’avant, les bras tendus vers le bas et écartés à la largeur des épaules. Amenez les poignées vers le haut de votre poitrine en gardant les coudes rentrés dans vos côtés. Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement jusqu’au niveau des hanches en gardant les coudes pliés.

Commencez avec vos paumes tournées vers l’arrière, les bras tendus vers le bas et écartés à la largeur des épaules. Amenez les poignées vers le haut de votre poitrine, en gardant les coudes rentrés dans vos côtés. Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement jusqu’au niveau des hanches en gardant les coudes pliés.

Commencez avec vos bras complètement étendus au-dessus de votre tête, les coudes légèrement pliés, les épaules détendues. Garder les coudes pointés vers l’avant, près de vos oreilles, les poings bas derrière la tête vers le bas. Maintenez momentanément puis poussez jusqu’à la position de départ. 

Commencez avec les bras et les coudes tendus, les poings au niveau de la poitrine. Verrouillez vos jambes et vos hanches. Appuyez droit vers le haut et au-dessus. Abaissez-vous momentanément jusqu’à votre point de départ (haut de la poitrine ou du menton, selon ce qui est confortable), puis appuyez à nouveau vers le haut.

Commencez avec les bras sur les côtés, debout droit , les genoux légèrement pliés. Les coudes légèrement verrouillés, levez les bras droit devant le corps jusqu’à ce que les bras soient au niveau des épaules . Faites une pause au sommet du mouvement en serrant les muscles des bras et des épaules , puis abaissez lentement et répétez.

Commencez avec les mains sur les côtés. Les coudes verrouillés, levez les bras sur les côtés jusqu’à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules. Gardez les poignets plus bas ou même avec les épaules. Abaissez et répétez.

Commencez avec le pied droit contre la marche inférieure et le pied gauche à plat sur le fond de la piscine. Placez les bras parallèlement au sol et même avec les épaules, les coudes et les genoux légèrement pliés. Poussez lentement les bras ensemble, en gardant les coudes verrouillés en position pliée. Serrez les muscles de la poitrine et maintenez, revenez au début.

Commencez avec le pied droit contre la marche inférieure et le pied gauche à plat sur le fond de la piscine. En gardant les genoux légèrement pliés, placez les mains ensemble devant le corps au niveau de la taille. Tirez lentement vers le haut et vers l’extérieur tout en serrant vos épaules au milieu. Maintenez la touche enfoncée et revenez au démarrage.

Commencez avec les pieds ensemble, à plat sur le fond de la piscine. Debout avec les genoux et le dos droit, levez la jambe vers le haut jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au bas. Faites une pause en haut du mouvement, abaissez lentement et répétez. Alternez les jambes entre les séries.

En gardant votre dos droit contre le mur, les pieds côte à côte sur le sol de la piscine, levez une jambe sur le côté et vers le haut. Faites une pause en haut du mouvement, abaissez lentement et répétez. Alternez les jambes entre les séries.

En gardant votre dos droit contre le mur de la piscine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux verrouillés, tirez l’intérieur de la jambe sur le devant de la jambe opposée juste après le pied extérieur. Revenez lentement pour commencer la posture et répétez. Alternez les jambes entre les séries.

En gardant les genoux et les hanches légèrement pliés vers l’avant et les abdominaux serrés, lentement « botter » la jambe de travail en arrière dans un arc semi-circulaire aussi haut qu’il ira confortablement. À pleine extension, pressez les fessiers pour une contraction maximale, abaissez-le lentement et répétez. Alternez les jambes entre les séries.

Commencez avec les jambes écartées d’un peu plus de la largeur des épaules lors de la première marche. Avec les mains sur les épaules, le dos droit et les yeux tournés vers l’avant, le bas du dos se termine dans une position accroupie. Revenez lentement à la position debout de départ, en gardant les mains sur les épaules, et répétez.

Tenez-vous droit avec vos orteils sur le bord de la première marche et les mains sur vos épaules, levez-vous sur vos orteils aussi loin que possible. Maintenez, puis revenez plus lentement à la position de départ et répétez.

Assis sur la deuxième marche, légèrement penché en avant à la taille en gardant le dos à plat, tirez lentement les poignées vers vos abdominaux tout en vous penchant simutané en arrière jusqu’à ce que votre torse soit prépendiculaire au sol. Revenez lentement à la position de départ en vous penchant en avant et répétez.

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