Упражнения / Фитнес
Узнайте, почему плавательный спа-центр является идеальной средой для занятий фитнесом с низким уровнем воздействия.
Максимизируйте свою тренировку с низким уровнем воздействия, включив водные упражнения в свой ежедневный режим тренировок
В наших плавательных спа-салонах есть много вариантов на выбор, поэтому вы можете создать необходимую вам тренировку!
Ваш плавательный спа-центр можно заказать с дополнительным пакетом водных тренажеров, который оснащен современной технологией ремешка сопротивления. Теплая вода создает комфортную среду, максимизируя ваши результаты за счет эффективного рассеивания тепла.
Программа водного фитнеса
Стоячий бицепс
Начните с ладоней, обращенных вперед, вытянутых вниз рук и расставленных на ширине плеч. Поднесите ручки к верхней части груди, держа локти заправленными в бока. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите до уровня бедра, удерживая локти согнутыми.
Стоя завиток заднего предплечья
Начните с ладоней, обращенных назад, вытянутых вниз рук и раздвинутых на ширине плеч. Поднесите ручки к верхней части груди, держа локти заправленными в бока. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите до уровня бедра, удерживая локти согнутыми.
Стоя трицепс Керл
Начните с того, что руки полностью вытянуты над головой, локти слегка согнуты, плечи расслаблены. Держа локти направленными вперед, близко к ушам, опустите кулаки за голову вниз. Удерживайте на мгновение, затем поднимитесь в исходное положение.
Постоянная военная пресса
Начните с вытянутых рук и локтей, кулаков на уровне груди. Зафиксируйте ноги и бедра. Нажмите прямо вверх и над головой. Опуститесь до начальной точки (верхняя часть груди или подбородка, в зависимости от того, что удобно) на мгновение, затем снова нажмите вверх.
Удлинитель передней руки
Начните с рук по бокам, стоя прямо вверх, колени слегка согнуты. Слегка сомкнув локти, поднимите плечи прямо перед телом, пока руки не станут равны плечам. Сделайте паузу в верхней части движения, сжимая мышцы рук и плеч , затем медленно опустите и повторите.
Боковое удлинение руки
Начните с рук в стороны. С локтями сомкните руки в стороны до тех пор, пока локти не достигнут высоты плеч. Держите запястья ниже или даже плечами. Опустить и повторить.
Стоячая бабочка
Начните с правой ноги против нижней ступеньки, а левой ногой на дне бассейна. Расположите руки параллельно земле и даже со согнутыми плечами, локтями и коленями. Медленно сжимайте руки вместе, удерживая локти запертыми в согнутом положении. Сожмите мышцы груди и удерживайте, вернитесь к началу.
Обратная боковая
Начните с правой ноги против нижней ступеньки, а левой ногой на дне бассейна. Держа колени слегка согнутыми, расположите руки вместе перед телом на уровне талии. Медленно тяните вверх и наружу, сжимая плечи посередине. Удерживайте и возвращайтесь к началу.
Подъем ног вперед
Начните с ног вместе, плоско на дне бассейна. Стоя с коленями и спиной прямо, поднимите ногу вверх до параллели с низом. Сделайте паузу в верхней части движения, медленно опустите и повторите. Чередуйте ноги между подходами.
Наружный похититель бедра
Держа спину прямо у стены, ногами бок о бок на полу бассейна, поднимите одну ногу в сторону и вверх. Сделайте паузу в верхней части движения, медленно опустите и повторите. Чередуйте ноги между подходами.
Аддуктор внутреннего бедра
Держа спину прямо у стены бассейна, ноги на ширине плеч и колени заперты, потяните внутреннюю ногу через переднюю часть противоположной ноги сразу за внешней ногой. Медленно вернитесь к началу поста и повторите. Чередуйте ноги между подходами.
Подъем задних ног
Держа колени и бедра слегка согнутыми вперед, а пресс тугим, медленно «пинают» рабочую ногу назад по полукруглой дуге так высоко, как она будет комфортно идти. При полном разгибании сжимайте ягодицы для пикового сокращения, медленно опускайте и повторяйте. Чередуйте ноги между подходами.
Приседания
Начните с ног, раздвинутых чуть больше, чем на ширине плеч на первом шаге. С руками на плечах, спина прямая, и глазами, смотрящими вперед, нижняя часть спины переходит в приседающую позу. Медленно вернитесь к исходной стойке, держа руки на плечах, и повторите.
Стоячие икроножные подъемы
Стоя прямо пальцами ног на краю первой ступени и руками на плечах, поднимитесь на пальцы ног как можно дальше. Удерживайте, затем медленнее вернитесь в исходное положение и повторите.
Гребля
Сидя на второй ступеньке, слегка наклонившись вперед на талии, удерживая спину FLAT, медленно потяните ручки к прессу , одновременно откидываясь назад , пока ваше туловище не станет препендикулярным полу. Медленно вернитесь в исходное положение, наклонившись вперед и повторите.
Аква-бег трусцой
Ходьба, бег трусцой или бег против полностью регулируемых струй PowerStream — отличный способ получить аэробную тренировку. Достигните своих целей в фитнесе с помощью дополнительного тренировочного оборудования Speedo, которое можно использовать для нацеливания на определенные группы мышц.
