Oefening / Fitness
Ontdek waarom een zwemspa de ideale omgeving is voor uw low-impact fitnesstraining.
Maximaliseer uw low-impact training door wateroefeningen op te nemen in uw dagelijkse trainingsregime
Onze zwemspa's hebben veel opties om uit te kiezen, zodat u de training kunt maken die u nodig hebt!
Uw zwemspa kan worden besteld met een optioneel pakket wateroefeningen dat is voorzien van moderne weerstandsbandtechnologie. Het warme water creëert een comfortabele omgeving terwijl uw resultaten worden gemaximaliseerd door efficiënte warmteafvoer.
Aquatisch fitnessprogramma
Staande Bicep Curl
Begin met je handpalmen naar voren gericht, armen naar beneden gestrekt en schouderbreedte uit elkaar. Breng handvatten naar je bovenborst en houd de ellebogen in je zijkanten. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging en laat dan langzaam zakken tot heuphoogte en houd de ellebogen gebogen.
Staande omgekeerde onderarm krul
Begin met je handpalmen naar achteren gericht, armen naar beneden gestrekt en schouderbreedte uit elkaar. Breng handvatten naar je bovenborst en houd de ellebogen in je zijkanten. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging en laat dan langzaam zakken tot heuphoogte en houd de ellebogen gebogen.
Staande Tricep Krul
Begin met je armen volledig gestrekt boven je hoofd, ellebogen licht gebogen, schouders ontspannen. Houd de ellebogen naar voren gericht, dicht bij je oren, verlaag de vuisten achter je hoofd naar beneden. Houd even vast en duw dan omhoog naar de startpositie.
Staande Militaire Pers
Begin met je armen en ellebogen uitgestoken, vuisten op borsthoogte. Vergrendel je benen en heupen. Druk recht omhoog en boven je hoofd. Zak naar je startpunt (bovenste borst of kin, afhankelijk van wat comfortabel is) druk dan even omhoog.
Staande voorarmverlenging
Begin met armen aan de zijkanten, rechtop staand, knieën licht gebogen. Met de ellebogen iets op slot, til je de bovenarmen recht voor het lichaam op totdat de armen op gelijke hoogte met de schouders staan. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging knijpende arm- en schouderspieren , laat dan langzaam zakken en herhaal.
Laterale armverlenging
Begin met handen opzij. Met ellebogen op slot, til je armen naar de zijkanten totdat de ellebogen schouderhoogte zijn. Houd de polsen lager of zelfs met schouders. Verlagen en herhalen.
Staande Vlinder
Begin met rechtervoet tegen onderste trede en linkervoet plat op zwembadbodem. Plaats armen parallel aan de grond en zelfs met schouders, ellebogen en knieën licht gebogen. Duw de armen langzaam tegen elkaar en houd de ellebogen in gebogen positie. Knijp in borstspieren en houd vast, keer terug om te beginnen.
Omgekeerd lateraal
Begin met rechtervoet tegen onderste trede en linkervoet plat op zwembadbodem. Houd de knieën licht gebogen, plaats de handen bij elkaar voor het lichaam op taillehoogte. Trek langzaam op en neer terwijl je in het midden in je schouders knijpt. Houd vast en keer terug om te beginnen.
Voorwaartse beenlift
Begin met de voeten bij elkaar, plat op de bodem van het zwembad. Staand met knieën en rug recht, til been omhoog tot evenwijdig aan de onderkant. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging, laat langzaam zakken en herhaal. Wissel benen af tussen sets.
Buitenste dij abductor
Houd je achterkant recht tegen de muur, met de voeten naast elkaar op de zwembadvloer, til een been op naar de zijkant en omhoog. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging, laat langzaam zakken en herhaal. Wissel benen af tussen sets.
Binnenste dij adductor
Houd je achterkant recht tegen de zwembadwand, voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën vergrendeld, trek je binnenbeen over de voorkant van het andere been net voorbij de buitenste voet. Keer langzaam terug om de postion te starten en herhaal. Wissel benen af tussen sets.
Achterbeenlift
Door knieën en heupen iets naar voren gebogen en buikspieren strak te houden, "schopt" het werkende been langzaam terug in een halfronde boog zo hoog als het comfortabel zal gaan. Knijp bij volledige verlenging bilspieren voor piekcontractie, langzaam lager en herhaal. Wissel benen af tussen sets.
Squats
Begin met benen die iets meer dan schouderbreedte uit elkaar liggen bij de eerste stap. Met de handen op de schouders, de rug recht en de ogen naar voren gericht, de onderkant van de rug in een hurkende houding. Keer langzaam terug naar de beginnende standpositie, houd de handen op schouders en herhaal.
Staande kalfsverhogingen
Rechtop staand met je tenen op de rand van de eerste trede en handen op je schouders, stijg je zo ver mogelijk op je tenen. Houd vast, keer dan langzamer terug naar de startpositie en herhaal.
Roeien
Zittend op de tweede trede, iets naar voren gebogen in de taille en achterover plat houdend, trek langzaam de handvatten naar je buikspieren terwijl je simutaneous achterover leunt totdat je romp prependicular op de vloer staat. Keer langzaam terug naar de startpositie door naar voren te leunen en herhaal.
Aqua joggen
Wandelen, joggen of hardlopen tegen de volledig instelbare PowerStream-jets is een geweldige manier om deel te nemen aan een aerobe training. Bereik uw fitnessdoelen met optionele Speedo-trainingsapparatuur, die kan worden gebruikt om specifieke spiergroepen te targeten.
