Esercizio / Fitness

Inizia con i palmi delle mani rivolti in avanti, le braccia estese verso il basso e la larghezza delle spalle. Porta le maniglie verso la parte superiore del petto mantenendo i gomiti infilati nei fianchi. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassati lentamente fino al livello dei fianchi mantenendo i gomiti piegati.

Inizia con i palmi delle mani rivolti all'indietro, le braccia estese verso il basso e la larghezza delle spalle. Porta le maniglie verso la parte superiore del torace, mantenendo i gomiti infilati nei fianchi. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassati lentamente fino al livello dei fianchi mantenendo i gomiti piegati.

Inizia con le braccia completamente distese sopra la testa, i gomiti leggermente piegati, le spalle rilassate. Tenere i gomiti rivolti in avanti, vicino alle orecchie, abbassare i pugni dietro la testa verso il basso. Tenere premuto momentaneamente, quindi spingere fino alla posizione iniziale. 

Inizia con le braccia e i gomiti tesi, i pugni all'altezza del petto. Blocca gambe e fianchi. Premere dritto verso l'alto e sopra la testa. Abbassati momentaneamente al punto di partenza (parte superiore del torace o del mento, a seconda di ciò che è comodo), quindi premi di nuovo verso l'alto.

Inizia con le braccia ai lati, in piedi dritto , le ginocchia leggermente piegate. Con i gomiti leggermente bloccati, sollevare la parte superiore delle braccia davanti al corpo fino a quando le braccia sono all'altezza delle spalle. Fai una pausa nella parte superiore del movimento stringendo i muscoli delle braccia e delle spalle , quindi abbassa lentamente e ripeti.

Inizia con le mani ai fianchi. Con i gomiti bloccati, sollevare le braccia ai lati fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle. Tenere i polsi più bassi o anche con le spalle. Abbassa e ripeti.

Inizia con il piede destro contro il gradino inferiore e il piede sinistro piatto sul fondo della piscina. Posizionare le braccia parallele al terreno e anche con spalle, gomiti e ginocchia leggermente piegati. Spingere le braccia insieme lentamente, mantenendo i gomiti bloccati in posizione piegata. Spremere i muscoli del torace e tenere, tornare all'inizio.

Inizia con il piede destro contro il gradino inferiore e il piede sinistro piatto sul fondo della piscina. Mantenendo le ginocchia leggermente piegate, posizionare le mani unite davanti al corpo all'altezza della vita. Tira lentamente su e fuori mentre stringi le spalle nel mezzo. Tenere premuto e tornare all'inizio.

Inizia con i piedi uniti, piatti sul fondo della piscina. In piedi con le ginocchia e la schiena dritta, sollevare la gamba verso l'alto fino a parallelamente al fondo. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, abbassati lentamente e ripeti. Alternare le gambe tra i set.

Tenendo il fondoschiena dritto contro il muro, con i piedi fianco a fianco sul pavimento della piscina, solleva una gamba di lato e verso l'alto. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, abbassati lentamente e ripeti. Alternare le gambe tra i set.

Mantenendo il fondoschiena dritto contro il muro della piscina, i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia bloccate, tirare la gamba interna attraverso la parte anteriore della gamba opposta appena oltre il piede esterno. Ritorna lentamente per iniziare la postazione e ripeti. Alternare le gambe tra i set.

Tenendo le ginocchia e i fianchi piegati in avanti leggermente e gli addominali stretti, lentamente "calciano" la gamba di lavoro indietro in un arco semicircolare il più alto possibile. A piena estensione, spremere i glutei per la contrazione del picco, abbassare lentamente e ripetere. Alternare le gambe tra i set.

Inizia con le gambe divaricate leggermente più della larghezza delle spalle al primo passo. Con le mani alle spalle, la schiena dritta e gli occhi rivolti in avanti, la parte bassa della schiena in una posizione accovacciata. Tornare lentamente alla posizione iniziale, tenendo le mani sulle spalle e ripetere.

In piedi dritti con le dita dei piedi sul bordo del primo gradino e le mani sulle spalle, alzati sulle dita dei piedi il più lontano possibile. Tenere, quindi tornare più lentamente alla posizione iniziale e ripetere.

Seduto sul secondo gradino, piegato leggermente in avanti in vita mantenendo la schiena PIATTA, tira lentamente le maniglie verso gli addominali mentre ti inclini all'indietro fino a quando il busto non è prependicolare al pavimento. Tornare lentamente alla posizione di partenza sporgendosi in avanti e ripetere.

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