Träning / Fitness

Börja med handflatorna framåt, armarna utsträckta nedåt och axelbredden isär. Ta handtag mot övre bröstet och håll armbågarna instoppade i sidorna. Pausa på toppen av rörelsen och sänk sedan långsamt till höftnivå och håll armbågarna böjda.

Börja med handflatorna bakåt, armarna utsträckta nedåt och axelbredden isär. Ta handtag mot ditt övre bröst och håll armbågarna instoppade i sidorna. Pausa på toppen av rörelsen och sänk sedan långsamt till höftnivå och håll armbågarna böjda.

Börja med armarna helt utsträckta ovanför huvudet, armbågarna något böjda, axlarna avslappnade. Håll armbågarna riktade framåt, nära öronen, nedre nävarna bakom huvudet nedåt. Håll tillfälligt och tryck sedan upp till startpositionen  . 

Börja med armar och armbågar utsträckta, nävar i brösthöjd. Lås dina ben och höfter. Tryck rakt uppåt och över huvudet. Sänk till din startpunkt (övre bröstet eller hakan, beroende på vad som är bekvämt) tillfälligt och tryck sedan uppåt igen.

Börja med armarna vid sidorna, stå rakt upp, knäna något böjda. Med armbågarna låsta något, lyft överarmarna rakt ut framför kroppen tills armarna är i nivå med axlarna. Pausa på toppen av rörelsen och pressa arm- och axelmusklerna , sänk sedan långsamt och upprepa.

Börja med händerna åt sidorna. Med armbågarna låsta, lyft armarna åt sidorna tills armbågarna är axelhöjda. Håll handlederna lägre eller till och med med axlarna. Sänk och upprepa.

Börja med höger fot mot nedersta steg och vänster fot platt på poolbotten. Placera armarna parallellt med marken och även med axlar, armbågar och knän något böjda. Tryck ihop armarna långsamt och håll armbågarna låsta i böjt läge. Pressa bröstmusklerna och håll, återgå till start.

Börja med höger fot mot nedersta steg och vänster fot platt på poolbotten. Håll knäna något böjda, placera händerna ihop framför kroppen i midjehöjd. Dra långsamt upp och ut medan du klämmer axlarna i mitten. Håll och återgå till start.

Börja med fötterna ihop, platt på poolbotten. Stå med knän och rygg rakt, lyft benet uppåt tills det är parallellt med botten. Pausa högst upp i rörelsen, sänk långsamt och upprepa. Växla ben mellan uppsättningarna.

Håll baksidan rakt mot väggen, med fötterna sida vid sida på poolgolvet, lyft ett ben ut åt sidan och uppåt. Pausa högst upp i rörelsen, sänk långsamt och upprepa. Växla ben mellan uppsättningarna.

Håll ryggen rakt mot poolväggen, fötterna axelbrett isär och knäna låsta, dra insidan av benet över framsidan av motsatt ben precis förbi ytterfoten. Återvänd långsamt för att starta postionen och upprepa. Växla ben mellan uppsättningarna.

Håll knän och höfter böjda framåt något och magen tätt, "sparka" långsamt arbetsbenet tillbaka i en halvcirkelformad båge så högt som det bekvämt går. Vid full förlängning, pressa glutes för toppkontraktion, sakta sänka och upprepa. Växla ben mellan uppsättningarna.

Börja med benen spridda något mer än axelbredden isär i första steget. Med händerna vid axlarna, rak rygg och ögon som tittar framåt, nedre delen av ryggen till en hukande postion. Återvänd långsamt till att börja stå postion, håll händerna vid axlarna och upprepa.

Stå rakt med tårna på kanten av det första steget och händerna vid axlarna, stig upp på tårna så långt som möjligt. Håll och återgå sedan långsammare till startpositionen och upprepa.

Sitter på andra steget, böjd framåt något i midjan och håller tillbaka PLATT, dra långsamt handtagen mot magen medan du simutaneously lutar dig tillbaka tills din torso är prependikulär mot golvet. Återgå långsamt till startpositionen genom att luta dig framåt och upprepa.

Att gå, jogga eller springa mot de fullt justerbara PowerStream-jetstrålarna är ett utmärkt sätt att komma in i ett aerobt träningspass. Uppfyll dina träningsmål med speedo-träningsutrustning som tillval, som kan användas för att rikta in sig på specifika muskelgrupper.