Trening / Fitness

Start med håndflatene vendt fremover, armene utvidet nedover og skulderbredde fra hverandre. Ta håndtakene mot øvre del av brystet og hold albuene gjemt i sidene. Pause på toppen av bevegelsen, deretter sakte lavere til hoftenivå holde albuene bøyd.

Start med håndflatene vendt bakover, armene utvidet nedover og skulderbredde fra hverandre. Ta håndtakene mot øvre del av brystet, og hold albuene gjemt i sidene. Pause på toppen av bevegelsen, deretter sakte lavere til hoftenivå holde albuene bøyd.

Start med armene helt utstrakt over hodet, albuene litt bøyd, skuldrene avslappet. Hold albuene spisse fremover, nær ørene , nedre knyttnever bak hodet nedover. Hold et øyeblikk og skyv deretter opp til startposisjonen. 

Start med armene og albuene holdt ut, knyttnever på brystnivå. Lås bena og hoftene. Trykk rett oppover og over hodet. Senk til startpunktet (øvre bryst eller hake, avhengig av hva som er behagelig) et øyeblikk, og trykk deretter oppover igjen.

Start med armene på sidene, stå rett opp, knærne litt bøyd. Med albuene låst litt, løft overarmene rett ut foran kroppen til armene er på nivå med skuldrene. Pause på toppen av bevegelsen klemme arm og skulder muskler, deretter sakte lavere og gjenta.

Start med hendene til sidene. Med albuene låst, løft armene til sidene til albuene er skulderhøyde. Hold håndleddene lavere eller til og med med skuldrene. Senk og gjenta.

Start med høyre fot mot nederste trinn og venstre fot flatt på bassengbunnen. Plasser armene parallelt med bakken og til og med med skuldre, albuer og knær litt bøyd. Skyv armene sakte sammen, og hold albuene låst i bøyd stilling. Klem brystmusklene og hold, gå tilbake til start.

Start med høyre fot mot nederste trinn og venstre fot flatt på bassengbunnen. Hold knærne litt bøyd, plasser hendene sammen foran kroppen i midjehøyde. Trekk sakte opp og ut mens du klemmer skuldrene i midten. Hold og gå tilbake til start.

Start med føttene sammen, flatt på bassengbunnen. Stå med knærne og ryggen rett, løft benet oppover til parallelt med bunnen. Pause på toppen av bevegelsen, sakte senke og gjenta. Alternative ben mellom settene.

Hold ryggen rett mot veggen, med føttene side om side på bassenggulvet, løft det ene benet ut til siden og oppover. Pause på toppen av bevegelsen, sakte senke og gjenta. Alternative ben mellom settene.

Hold ryggen rett mot bassengveggen, føttene skulderbredde fra hverandre og knærne låst, trekk innvendig ben over forsiden av motsatt ben like forbi ytterfoten. Gå sakte tilbake for å starte stillingen, og gjenta. Alternative ben mellom settene.

Hold knær og hofter bøyd litt fremover, og magemusklene stramme, sakte "spark" arbeidsbenet tilbake i en halvcirkelformet bue så høyt som det komfortabelt vil gå. Ved full forlengelse, klem setemuskler for topp sammentrekning, sakte lavere og gjenta. Alternative ben mellom settene.

Start med bena spredt litt mer enn skulderbredde fra hverandre på første trinn. Med hendene på skuldrene, ryggen rett, og øynene ser fremover, nedre bakenden inn i en huk stilling. Gå sakte tilbake til startposisjon, hold hendene på skuldrene og gjenta.

Stå rett med tærne på kanten av det første trinnet og hendene på skuldrene, stige opp på tærne så langt som mulig. Hold, deretter langsommere tilbake til startposisjonen og gjenta.

Sitte på andre trinn, bøyd litt fremover i midjen holde tilbake FLAT, sakte trekke håndtakene mot magemusklene mens simutaneously lener seg tilbake til overkroppen er prependicular til gulvet. Gå sakte tilbake til startposisjonen ved å lene deg fremover og gjenta.

Å gå, jogge eller løpe mot de fullt justerbare PowerStream-strålene er en fin måte å komme i en aerob trening på. Nå treningsmålene dine med valgfritt Speedo-treningsutstyr, som kan brukes til å målrette mot bestemte muskelgrupper.